युवा वयस्कों के लिए 2025 में हृदय स्वास्थ्य सुधारने के 5 लक्ष्य

क्या आप आने वाले साल के लिए स्वास्थ्य-केंद्रित नए साल का संकल्प लेने के बारे में सोच रहे हैं? तो अपने दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना न भूलें और कुछ दिल-स्वस्थ लक्ष्यों को शामिल करें, जिन्हें हर युवा वयस्क को स्वस्थ दिनचर्या बनाने के लिए विचार करना चाहिए, ताकि आने वाले सालों में उनका दिल मजबूत और शरीर स्वस्थ रहे।
हर साल, लोगों को अक्सर फिट रहने और स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए अपने नए साल के संकल्पों को लेकर उत्साहित देखा जाता है। हालांकि, साल के अंत में, कई लोग खुद को बहुत कम या बिना किसी स्पष्ट परिणाम के एक ही दिनचर्या में उलझे हुए पाते हैं।
ऐसा ज्यादातर इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लोगों में स्वस्थ रहने की इच्छा और प्रेरणा होती है, लेकिन वे इस बात को लेकर भ्रमित होते हैं कि शुरुआत कहां से करें या स्पष्ट परिणाम पाने के लिए क्या करें। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मुंबई में सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के कंसल्टेंट कार्डियक सर्जन डॉ. बिपिनचंद्र भामरे ने साझा किया, “हृदय स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है जिसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, खासकर युवा वयस्कों द्वारा। खराब हृदय स्वास्थ्य विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं को आमंत्रित करता है।” उन्होंने कहा, “इसमें उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, स्ट्रोक, दिल के दौरे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, क्रोनिक थकान, गुर्दे की बीमारी, स्लीप एपनिया, अवसाद, चिंता और गंभीर मामलों में मनोभ्रंश के कुछ रूप जैसी हृदय स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ शामिल हो सकती हैं। यही कारण है कि युवा वयस्कों के लिए अपने स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए अपने हृदय स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण हो जाता है। यहाँ कुछ हृदय-स्वस्थ आदतें बताई गई हैं जिन्हें आपको स्वस्थ हृदय और समग्र कल्याण के लिए इस नए साल में अपनाने की कोशिश करनी चाहिए।”

नए साल 2025 के लिए दिल को स्वस्थ रखने के लक्ष्य
1. सक्रिय रहें: बेहतर दिल के स्वास्थ्य के लिए, सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। अपनी पसंद के अनुसार विभिन्न व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों के लिए अपनी दिनचर्या से कम से कम 30 से 40 मिनट का समय निकालें। आप पैदल चलना, दौड़ना, योग, ध्यान या तैराकी जैसे व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। यह हृदय को मजबूत करते हुए रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
2. संतुलित आहार लें: नियमित रूप से स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने पर ध्यान दें। आपके भोजन में भरपूर मात्रा में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल होना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि ये आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और धमनियों को साफ रखने में मदद करते हैं। प्रोसेस्ड या पैकेज्ड खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
3. धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें छोड़ें: धूम्रपान या शराब पीने जैसी आदतें आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा सकता है और विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है। अत्यधिक शराब पीने से आपका रक्तचाप प्रभावित हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप हो सकता है। इन आदतों को छोड़ना अपने दिल के स्वास्थ्य की बेहतरी के लिए सबसे अच्छा निर्णय हो सकता है। 4. तनाव को नियंत्रित करें: आपका तनाव आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। बहुत ज़्यादा तनाव लेने से आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो समय के साथ आपके दिल को नकारात्मक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और नियंत्रित करने के लिए सक्रिय कदम उठाएँ। गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायक हो सकते हैं।

5. नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ: अपनी नियमित स्वास्थ्य जाँच को न छोड़ें। वे महत्वपूर्ण हैं और आपको अपने समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के बारे में मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने में मदद करते हैं। यह आपको हृदय से जुड़ी किसी भी प्रकार की असामान्यता या समस्या का पता लगाने में मदद कर सकता है और साथ ही गंभीर जटिलताओं की संभावना को कम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर समय नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाते रहें, भले ही आप पूरी तरह से ठीक महसूस कर रहे हों।